trening masa

[...] 79 5.staz na siłowni "z przerwami"ok 2 lata 6.dieta...poprostu staram sie duzo jesc ...jajka ,makaron itd 7.wziołem 5 omki ,a tak pozatym to tylko odzywki 8.całego treningu nie bede pisał ale miałem bardzo intensywny, teraz zmniejszyłem 'tzn ułozyłem sobie trening według atlasu cwiczen(wczesniej mjiałem 48 seri w jwdnym treningu na [...]

[...] ostatniej przerwie cwicze ok pol roku regularnie) 6.dieta...poprostu staram sie duzo jesc ...jajka ,makaron itd 7.wziołem 5 omki ,a tak pozatym to tylko odzywki 8.całego treningu nie bede pisał ale miałem bardzo intensywny, teraz zmniejszyłem 'tzn ułozyłem sobie trening według atlasu cwiczen(wczesniej mjiałem 48 seri w jwdnym treningu na [...]

18 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r [...]

[...] Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. Przykładowa dieta na masę hmm. śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem lunch - serek wiejski z chlebem żytnim obiad - makaron z miesem TRENING po treningu - odzywka bialkowa+ rodzynki podwieczorek - kasza z rybą kolacja - ser bialy twarozek To tak mniej więcej.

[...] ze mna kumpel, a raczej ja go "trenuję" Reszta nie podchodzi bo traktuje mnie z dystansem jak osobliwe zjawisko. Mała siłka, małe miasto :P Zreszta jak to wygląda? Baba na masie, robi trening z chłopem ponad 100kg, który chodzi jak w zegarku pod dyktando ------------ Monia, a ja w tym tygodniu usłyszałam że schudłam! sic! taka masa...

Ja bym się tych 8% teraz nie trzymał, tylko zbilansował dietę, dołożył trochę ponad zerowy bilans i trening Jak dojdziesz do ludzkiej wagi, to dopiero wtedy uciąłbym trochę kalorii i skupił się na redukowaniu tłuszczu, ale już z masą na pokładzie Zobaczmy co napiszą inni Pozdrawiam

[...] to też nie jest tak do końca, bo przykładowo 45min napieprzania ciągów z długimi przerwami (bo chyba gdzieś tyle mi wyszło raz, masakra) nadaje jakby pewnien rytm na resztę treningu, który później jest trudniej podbić, z siadami analogicznie ale siłowo pewnie byłbym zadowolony z progresu (dl i sq), bo są na relatywnie niewyżyłowanym pułapie, w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: gdzieś 178 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: utrzymuje diete jem 7 posiłków dziennie patrząc na to co jem zachowujac podstawowe zasady, nie przeliczam niczego na gramy. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

podepne się pod temat: 1. WIEK:23 2. WAGA:86,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata potem 2letnia przerwa, teraz ćwicze regularnie przez ponad rok. 6. DIETA: -białko: 2.1 -węglowodany: 4.7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]

trening tylko ulozony pod sile po minimum roku cwiczen. na poczatek pewnie masa albo redukcja zalezy od typu Twojej budowy. czytaj posty podwieszone tam jest wiekszosc zawartej wiedzy

1. WIEK:24 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznie, wcześniej z 2 lata z przerwami 6. DIETA: 3500 kalori, creatyna, Bcaa, xpand 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-5 tyd. 400mg deka, 1-5tyd. 200mg prolo. 2 cykl 1-10tyg. 400mg deka, 1-12tyg. prolo 300mg, ok. 200 [...]

21 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /20 - 30kg (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia [...]

poczytaj uważnie cel masa tak, a jaki trening fbw jest na masę 15 10 5, nie sformułowałem wyżej dokładnie swojej wypowiedzi pozdro

1. WIEK: 19,5 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: powyzej 10% 12. TENDENCJA [...]

[...] mass'a już. ZARAZ PO TRENINGU - mass xxl, z 80g posiłek 7 ok Nie opuszczaj 2 posiłku, lepiej nie wypij mass'a rano a zjedz omleta, koniecznie... Kaloryczność powinna być ok, tymbardziej, że Tobie raczej chodzi o czystą masę. Co do treningu jeszcze, postaraj się skrócić przerwy między seriami. Sam trening, jego założenia są OK. Jak coś to pisz

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:106 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle deka meta test prop andropen 8. TRENING:3*siłka 2*sw 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:około 3 latka 11. [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:95 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:54 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 5lat 6. DIETA: -białko:25% -węglowodany:50% -tłuszcz:25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-sama meta 2-- meta susa 3 -boldek omka winko 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa ale zgubienia brzuszka troche 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz tu spis tematów, czytaj i stosuj a na pewno masa ruszy:) P.S. Efekty na siłowni to ok 80% wiedzy 20% trening /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-26 08:34:22

- zla dieta, - mala masa miesniowa i spora tkanka tluszczowa, - slabsza genetyka i zle ulozony trening. Tak mniej wiecej w tej koleinosci bym ustawil przyczyny. Jak jesz tak wygladasz :)